16:27 15 марта 2018 г.
Стопа – это природный амортизатор, предохраняющий организм от тряски при ходьбе и позволяющий удерживать равновесие при движении. Своды стопы работают как пружины и рычаги, обеспечивая максимальный комфорт движения с минимальными последствиями для организма.
Стопа человека имеет два свода – продольный и поперечный. Продольный свод (обычно он хорошо виден) – это изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца. Поперечный свод (менее заметен) – представляет собой арку у основания пальцев ног (там, где кончаются плюсневые кости).
Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. При ослаблении мышечно-связочного аппарата нарушается форма стопы: утрачивается выраженность сводов, стопа оседает, распластывается.
При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и деформации среднего пальца.
При продольном плоскостопии уплощён продольный свод, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.
Различными формами плоскостопия страдает до 45% всех взрослых людей. Патология чаще выявляется у женщин. Они в 4 раза больше, чем мужчины, подвержены этому заболеванию.
Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — у лиц старше 35 лет.
Причины возникновения развития плоскостопия:
- Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела человека: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие.
- Наследственность (плоскостопие у ближайших родственников);
- Профессии, связанные с длительным стоянием на ногах (администратор, хирург, стюардесса, конферансье, консультант).
- Ношение неудобной обуви, обуви на высоких каблуках или с неподходящей колодкой. При ходьбе на «шпильках» происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который её не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие. Неправильный подбор обуви в детском возрасте: ношение слишком узкой, маленькой, неудобной или несоответствующего размера ноги обуви.
- Ослабление связок и мышц стоп в пожилом возрасте.
- Травмы лодыжек или переломов в области стопы.
Обычно человек, который проводит много времени на ногах, не замечает развития плоскостопия, а появление болей и неприятных ощущений в ногах и ступнях связывает с усталостью.
Различают несколько признаков, по которым можно заподозрить плоскостопие:
- быстрая утомляемость ног при ходьбе и при стоянии;
- ноющие боли в стопах;
- боли в мышцах голени, бедер, пояснице возникающие при движении, а в дальнейшем и при стоянии, боли проходят после ночного сна;
- косолапие при ходьбе, «тяжёлая» походка;
- неестественность осанки: легче согнуться, чем присесть на корточки;
- быстрое изнашивание обуви, преимущественно с внутренней стороны. Периодическое ощущение, что нога увеличилась в длине, и из-за этого приходится покупать обувь на размер больше.
Плоскостопие может развиться в любом возрасте, поэтому необходимо большое значение уделять профилактике.
Неотъемлемой частью профилактики плоскостопия являются физические упражнения. Они используются для достижения коррекции свода и помогают укрепить мышцы стопы, тренируют связочный аппарат стоп, формируют правильный тип походки, останавливают прогрессирование уже начавшегося недуга. Для достижения стойкого результата нужно не менее шести месяцев регулярных ежедневных занятий в домашних условиях.
Общие правила для предупреждения плоскостопия:
- Чаще ходить босиком. При возможности следует на природе уделять несколько минут хождению босиком по песку, траве, земле, гальке, камушкам.
- Носить правильную обувь. Для детей необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, не слетает и не давит. Для взрослых оптимальная высота каблука составляет 3-5 см.
- Выполнять упражнения для предупреждения развития плоскостопия, выделяя несколько минут в день.
- Следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.
- Массаж стоп улучшает кровоснабжение ступни. Перед массажем можно принять ванночки с ромашкой, шалфеем.
- Поддержание оптимального веса. Лишняя масса тела оказывает большое давление на ноги, что приводит к уплощению свода стопы. Чтобы привести массу тела к нормальной, необходимо соблюдать принципы здорового питания и ежедневно выполнять физическую нагрузку.
- Чрезмерная физическая нагрузка тоже вредит здоровью стопы. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны периодически делать перерывы во время работы и давать отдых ногам.
- Полезным является посещение бассейна — плавание способствует развитию и укреплению связок ног.
Берегите себя! Заботьтесь о своих стопах! И, Будьте здоровы!
Автономное учреждение Чувашской Республики «Редакция Урмарской районной газеты "Хĕрлĕ ялав" ("Красное знамя") Министерства информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики
Первоисточник: Врач по медицинской профилактики БУ «РЦ МП, ЛФК и СМ» Тюрина Галина Александровна